מאסל-אפ על טבעות

מבוא

מאסל-אפ על טבעות נחשב קשה יותר מגרסת המוט כיוון שהטבעות לא יציבות ונעות בחופשיות. חוסר יציבות זה דורש מעורבות גבוהה יותר של שרירי ייצוב הכתף והליבה. המעבר שונה טכנית מכיוון שהטבעות מאפשרות תנועת פרק כף יד טבעית יותר.

אנטומיה ושרירים מעורבים

• שרירים ראשיים: גב רחב, חזה, טרייספס, ביספס
• שרירים משניים: דלטואידים, טרפזיוס
• מייצבים: שרוול מסובבים, ליבה מלאה (מעורבות אינטנסיבית)

הוראות שלב אחר שלב

1. אחזו בטבעות עם אחיזת שווא יציבה (פרקי כף יד מעל הטבעות).
2. בצעו משיכה נפיצה תוך משיכת הטבעות לכיוון הירכיים.
3. בראש, סובבו את הטבעות פנימה וגלגלו למעלה.
4. סיימו בתנוחת שקיעה על טבעות, זרועות ישרות, טבעות מסובבות החוצה.
5. ירדו בשליטה על ידי היפוך התנועה.

סטים וחזרות מומלצים

• תנאי קדם: מאסל-אפ מוט, שקיעות טבעות יציבות, החזקת תמיכה על טבעות 30 שניות
• מתקדם: 3 סטים של 3 עד 5 חזרות

טעויות נפוצות

• אחיזת שווא מחליקה: חזקו כוח אחיזה ואחיזת שווא.
• כתפיים לא יציבות: חזקו החזקת תמיכה על טבעות לפני ניסיון מאסל-אפ.
• קיפינג מוגזם: למדו את התנועה הקפדנית בהדרגה.

בטיחות

חוסר יציבות הטבעות מגביר את הסיכון לפציעת כתף. חימום יסודי והתקדמות הדרגתית חיוניים. אל תנסו ללא שליטה בשקיעות טבעות והחזקת תמיכה.

וריאציות

• מאסל-אפ טבעות עם קיפינג
• מאסל-אפ טבעות קפדני
• מאסל-אפ טבעות איטי (מעבר מבוקר)

קהל יעד

מתאמנים מתקדמים בקליסטניקס ומתעמלים עם תנאי קדם נדרשים בכוח ויציבות על טבעות.