שקיעות ותרגילי דחיפה
שקיעות על טבעות
גרסה לא יציבה של שקיעות המגייסת בעוצמה מייצבים עם Ring Turn Out למעלה.
קרא עוד
דחיפה
מאמרים עם התגית "דחיפה"
23 articles
שקיעות ותרגילי דחיפה
שקיעות קוריאניות
וריאציה של שקיעות עם המוט מאחורי הגב לעבודה אינטנסיבית על טרייספס וניידות כתפיים.
קרא עוד
שקיעות ותרגילי דחיפה
שכיבות סמיכה בעמידת ידיים
תרגיל דחיפה אנכי בעמידת ידיים המכוון לדלטואידים, טרייספס וטרפזיוס.
קרא עוד
שקיעות ותרגילי דחיפה
שקיעה בלתי אפשרית
תנועה מתקדמת מאוד שבה הגוף נוטה לאופק עם זרועות ישרות מתנוחת שקיעה עליונה.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
עמידת ידיים חופשית
עמידת ידיים ללא תמיכה המפתחת פרופריוספציה, כוח כתפיים ושליטה גופנית מלאה.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
עמידת ידיים כנגד קיר
תנוחת עמידת ידיים כנגד קיר לפיתוח כוח כתפיים ופרופריוספציה.
קרא עוד
תרגילי טבעות
שכיבות סמיכה על טבעות
שכיבות סמיכה על טבעות המוסיפות חוסר יציבות לגיוס מוגבר של חזה ומייצבים.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה קשת
וריאציה כמעט חד-צדדית של שכיבות סמיכה המכוונת בעוצמה לשריר חזה אחד בכל פעם עם זרוע אחת מושטת לצד.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה קלאסיות
תרגיל יסודי במשקל גוף המכוון לשרירי החזה, הטרייספס והכתפיים עם מעורבות מלאה של שרירי הליבה.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה עם רגליים מוגבהות
וריאציה של שכיבות סמיכה עם רגליים מורמות לדגש על חזה עליון ודלטואידים.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה הינדיות
תרגיל דינמי המשלב דחיפה וגמישות עמוד שדרה בתנועה חלקה וגלית.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה על משטח גבוה
וריאציה מקלה של שכיבות סמיכה עם ידיים מורמות, אידיאלית למתחילים ושיקום.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה רחבות
וריאציה של שכיבות סמיכה עם הרחבת ידיים לדגש על שרירי החזה החיצוניים.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה פייק
תרגיל המכוון לדלטואידים וטרייספס בתנוחת V הפוך, הכנה לשכיבות סמיכה בעמידת ידיים.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה פסאודו-פלאנש
תרגיל מתקדם עם ידיים ממוקמות ליד הירכיים לעבודה אינטנסיבית על דלטואיד קדמי וליבה.
קרא עוד