שכיבות סמיכה על טבעות
שכיבות סמיכה על טבעות המוסיפות חוסר יציבות לגיוס מוגבר של חזה ומייצבים.
עודכן ב-
מבוא
שכיבות סמיכה על טבעות המוסיפות חוסר יציבות לגיוס מוגבר של חזה ומייצבים.
אנטומיה ושרירים מעורבים
- שרירים ראשיים: חזה, טרייספס, מייצבים
הוראות שלב אחר שלב
- תנוחת שכיבות סמיכה, ידיים על הטבעות.
- טבעות קרובות לגוף, ליבה מהודקת.
- ירדו בשליטה.
- דחפו למעלה, סובבו טבעות החוצה למעלה אם אפשר.
סטים וחזרות מומלצים
- 3 סטים של 8 עד 15
טעויות נפוצות
- טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
- התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.
בטיחות
קשה יותר משכיבות סמיכה רגילות. שלטו בשכיבות סמיכה רצפה קודם.
וריאציות
- גרסאות מקלות למתחילים
- גרסאות מתקדמות להתקדמות
קהל יעד
מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.