פריחת טבעות

מבוא

פריחה על טבעות: תנועת בידוד חזה תובענית ביותר.

אנטומיה ושרירים מעורבים

• שרירים ראשיים: חזה (בידוד אינטנסיבי), כתפיים

הוראות שלב אחר שלב

1. תנוחת שכיבות סמיכה על טבעות.
2. פתחו זרועות לצדדים (תנועת פריחה).
3. שלטו בירידה, אל תלכו רחוק מדי.
4. חזרו על ידי כיווץ שרירי החזה.

סטים וחזרות מומלצים

• 3 סטים של 6 עד 10

טעויות נפוצות

• טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
• התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.

בטיחות

תרגיל מעמיס מאוד על כתפיים וביספס. התחילו עם טווח מצומצם.

וריאציות

• גרסאות מקלות למתחילים
• גרסאות מתקדמות להתקדמות

קהל יעד

מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.