שקיעה בלתי אפשרית

מבוא

השקיעה הבלתי אפשרית היא תנועה מתקדמת ביותר בקליסטניקס. מתנוחת שקיעה עליונה (זרועות ישרות על המוט), המתאמן נוטה קדימה, זרועות עדיין ישרות, עד שמגיע לתנוחה כמעט אופקית, ואז דוחף בחזרה. תרגיל זה דורש כוח טרייספס, חזה וליבה ניכר.

אנטומיה ושרירים מעורבים

• שרירים ראשיים: טרייספס, חזה, ליבה (אינטנסיבי)
• שרירים משניים: דלטואיד קדמי, אמות
• מייצבים: פרקי כף יד, שרוול מסובבים

הוראות שלב אחר שלב

1. התחילו בתנוחה עליונה על המוט, זרועות ישרות.
2. הטו לאט קדימה תוך שמירה על זרועות ישרות.
3. המשיכו עד שהגוף אופקי ככל האפשר.
4. החזיקו בקצרה, ואז דחפו בחזרה לתנוחה עליונה.

סטים וחזרות מומלצים

• מומחה: 3 סטים של 3 עד 5 חזרות

טעויות נפוצות

• זרועות שנכפפות: שמרו על זרועות ישרות לחלוטין.
• חוסר שליטה: תנועה איטית ומבוקרת מאוד.

בטיחות

תרגיל בסיכון גבוה מאוד לפרקי כף היד והכתפיים. תנאי קדם: שקיעות עם משקל יציבות ושליטה גופנית מצוינת. אל תנסו ללא פיקוח מאמן מנוסה.

וריאציות

• שקיעה בלתי אפשרית חלקית (זווית מצומצמת)
• שקיעה בלתי אפשרית על פראלטים נמוכים

קהל יעד

אך ורק למתאמנים מומחים עם מספר שנות ניסיון בקליסטניקס.