תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
זחילת דוב
זחילה על ארבע עם ברכיים מורמות המפתחת תיאום, כוח כתפיים וסיבולת ליבה.
קרא עוד
יציבות ליבה
מאמרים עם התגית "יציבות ליבה"
22 articles
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
הליכת סרטן
הליכה הפוכה על ידיים ורגליים עם הפנים למעלה המפעילה טרייספס, כתפיים וליבה.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
תולעת
תרגיל ניידות וחיזוק: הליכת ידיים לפלאנק ואז הליכת רגליים לידיים.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
עמידת ראש
שיווי משקל על הראש והידיים במשולש, תרגיל פרופריוספציה וחיזוק צוואר.
קרא עוד
ליבה ויציבות התעמלותית
החזקת גוף חלול
תנוחת בננה יסודית בהתעמלות על הגב המפתחת רוחבי בטן וישר הבטן.
קרא עוד
ליבה ויציבות התעמלותית
נדנוד גוף חלול
גרסה דינמית של החזקת גוף חלול עם נדנוד קדימה-אחורה כמו נדנדה.
קרא עוד
ליבה ויציבות התעמלותית
דגל אנושי
פיגורה מרהיבה: גוף אופקי על עמוד אנכי המפעיל אלכסוניים, גב רחב וליבה מלאה.
קרא עוד
ליבה ויציבות התעמלותית
ישיבת L
החזקה איזומטרית עם רגליים ישרות ב-90° על פראלטים או רצפה המפתחת בטן ומכופפי ירך.
קרא עוד
ליבה ויציבות התעמלותית
מאנה
פיגורת עילית בהתעמלות: V-sit מורם מעל הראש, דורש כוח וגמישות קיצוניים.
קרא עוד
שקיעות ותרגילי דחיפה
שקיעה בלתי אפשרית
תנועה מתקדמת מאוד שבה הגוף נוטה לאופק עם זרועות ישרות מתנוחת שקיעה עליונה.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
עמידת עורב
שיווי משקל על ידיים עם ברכיים על הטרייספס, תרגיל מבוא לשיווי משקל על ידיים.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
פלאנש התעמלותית
פיגורת עילית בהתעמלות: גוף אופקי מרחף על הידיים, זרועות ישרות.
קרא עוד
תרגילי טבעות
החזקת תמיכה על טבעות
החזקה עם זרועות ישרות על טבעות עם Ring Turn Out, מפתחת מייצבי כתף.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה פסאודו-פלאנש
תרגיל מתקדם עם ידיים ממוקמות ליד הירכיים לעבודה אינטנסיבית על דלטואיד קדמי וליבה.
קרא עוד