הליכת סרטן

מבוא

הליכה הפוכה על ידיים ורגליים עם הפנים למעלה המפעילה טרייספס, כתפיים וליבה.

אנטומיה ושרירים מעורבים

• שרירים ראשיים: טרייספס, כתפיים, ישבן, ליבה

הוראות שלב אחר שלב

1. ישיבה, ידיים מאחור, רגליים על הרצפה.
2. הרימו ירכיים מהרצפה.
3. התקדמו קדימה או אחורה תוך תיאום ידיים ורגליים.
4. ירכיים גבוהות לאורך כל התנועה.

סטים וחזרות מומלצים

• 3 סטים של 20 מטר

טעויות נפוצות

• טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
• התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.

בטיחות

תרגיל בטוח. שימו לב לפרקי כף יד אם כואב.

וריאציות

• גרסאות מקלות למתחילים
• גרסאות מתקדמות להתקדמות

קהל יעד

מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.