החזקת גוף חלול

מבוא

תנוחת בננה יסודית בהתעמלות על הגב המפתחת רוחבי בטן וישר הבטן.

אנטומיה ושרירים מעורבים

• שרירים ראשיים: ליבה, בטן, מייצבים

הוראות שלב אחר שלב

1. אמצו את תנוחת ההתחלה הנכונה.
2. הפעילו את שרירי הליבה ושמרו על יישור.
3. החזיקו את התנוחה או בצעו את התנועה בשליטה.

סטים וחזרות מומלצים

• 3 עד 5 סטים בהתאם להתקדמות

טעויות נפוצות

• אובדן הפעלת ליבה ויישור גוף.
• התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בבסיס.

בטיחות

התקדמו בהדרגה וחממו כראוי. עצרו במקרה של כאב.

וריאציות

• גרסאות מקלות עם טווח מצומצם
• גרסאות מתקדמות עם עומס או טווח מוגבר

קהל יעד

מתאמנים המתאימים את ההתקדמות לרמתם, ממתחיל ועד מתקדם.