עמידת ראש
שיווי משקל על הראש והידיים במשולש, תרגיל פרופריוספציה וחיזוק צוואר.
עודכן ב-
מבוא
שיווי משקל על הראש והידיים במשולש, תרגיל פרופריוספציה וחיזוק צוואר.
אנטומיה ושרירים מעורבים
- שרירים ראשיים: צוואר, ליבה, כתפיים (ייצוב)
הוראות שלב אחר שלב
- הניחו את קדקוד הראש ושתי הידיים במשולש על הרצפה.
- הרימו רגליים בהדרגה (טאק ואז הארכה).
- החזיקו בשיווי משקל, ליבה מהודקת.
סטים וחזרות מומלצים
- 3 סטים של 30 עד 60 שניות
טעויות נפוצות
- טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
- התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.
בטיחות
אל תשימו את כל המשקל על הראש. הידיים תומכות בחלק גדול מהמשקל. תרגלו על מזרן.
וריאציות
- גרסאות מקלות למתחילים
- גרסאות מתקדמות להתקדמות
קהל יעד
מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.
תרשימים ואיורים
עמידת ראש — איור
איור טכני עבור עמידת ראש.