תולעת
תרגיל ניידות וחיזוק: הליכת ידיים לפלאנק ואז הליכת רגליים לידיים.
עודכן ב-
מבוא
תרגיל ניידות וחיזוק: הליכת ידיים לפלאנק ואז הליכת רגליים לידיים.
אנטומיה ושרירים מעורבים
- שרירים ראשיים: ליבה, כתפיים, שרירי ירך אחוריים (גמישות)
הוראות שלב אחר שלב
- מעמידה, הטו ומקמו ידיים על הרצפה.
- צעדו עם הידיים קדימה לתנוחת פלאנק.
- צעדו עם הרגליים לכיוון הידיים.
- קומו וחזרו על כך.
סטים וחזרות מומלצים
- 3 סטים של 8 עד 10
טעויות נפוצות
- טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
- התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.
בטיחות
תרגיל בטוח מאוד, מצוין לחימום. התאימו מרחק הליכה לגמישות.
וריאציות
- גרסאות מקלות למתחילים
- גרסאות מתקדמות להתקדמות
קהל יעד
מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.
תרשימים ואיורים
תולעת — איור
איור טכני עבור תולעת.