זחילת דוב
זחילה על ארבע עם ברכיים מורמות המפתחת תיאום, כוח כתפיים וסיבולת ליבה.
עודכן ב-
מבוא
זחילה על ארבע עם ברכיים מורמות המפתחת תיאום, כוח כתפיים וסיבולת ליבה.
אנטומיה ושרירים מעורבים
- שרירים ראשיים: כתפיים, ליבה, תיאום, קוואדריספס
הוראות שלב אחר שלב
- על ארבע, ברכיים מרחפות 2 ס"מ מהרצפה.
- התקדמו: יד ימין + רגל שמאל בו-זמנית.
- ואז יד שמאל + רגל ימין.
- גב שטוח, מבט למטה.
סטים וחזרות מומלצים
- 3 סטים של 20 מטר
טעויות נפוצות
- טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
- התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.
בטיחות
שמרו על גב שטוח. התחילו לאט והגבירו מהירות עם השליטה.
וריאציות
- גרסאות מקלות למתחילים
- גרסאות מתקדמות להתקדמות
קהל יעד
מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.
תרשימים ואיורים
זחילת דוב — איור
איור טכני עבור זחילת דוב.