חתירות על טבעות
משיכות אופקיות על טבעות: תרגיל גב נגיש עם רגליים על הרצפה.
עודכן ב-
מבוא
משיכות אופקיות על טבעות: תרגיל גב נגיש עם רגליים על הרצפה.
אנטומיה ושרירים מעורבים
- שרירים ראשיים: גב רחב, ביספס, רומבואידים
הוראות שלב אחר שלב
- טבעות בגובה ירכיים, רגליים על הרצפה.
- גוף מוטה, זרועות ישרות.
- משכו את הגוף לכיוון הטבעות.
- ירדו בשליטה.
סטים וחזרות מומלצים
- 3 סטים של 10 עד 15
טעויות נפוצות
- טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
- התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.
בטיחות
תרגיל בטוח מאוד. התאימו זווית הגוף לשינוי הקושי.
וריאציות
- גרסאות מקלות למתחילים
- גרסאות מתקדמות להתקדמות
קהל יעד
מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.