רכיבת כביש (חוץ)

רכיבת כביש: סיבולת בחוץ

רכיבת כביש מציעה חוויית קרדיו מלאה בחוץ. יציאות ארוכות משלבות סיבולת אירובית, עבודת כוח בעליות וניהול קצב אסטרטגי.

שרירים מעורבים

רכיבת כביש מכוונת לארבע ראשי הירך, ישבנים, שרירי הירך האחוריים, שוקיים.

ביצוע

1. יציאה ארוכה: שמרו על קצב נוח למרחק או משך משמעותי (1 עד 4 שעות).
2. ניהול קצב: התאימו את המאמץ לפי הפרופיל (מישור, עלייה, ירידה).
3. עבודה בעליות: עליות הן הזדמנויות לחיזוק.
4. טכניקה: דיווש חלק, החלפות הילוכים מבעוד מועד, תנוחה אירודינמית.

משך

משך: 1 עד 4 שעות. מרחקים טיפוסיים: 30-100+ ק"מ.

טיפים לבטיחות

• לבשו תמיד קסדה מאושרת.
• ציתו לחוקי התנועה וסמנו את כוונותיכם.
• סחבו מספיק מים ומזון.
• בדקו את האופניים לפני כל יציאה.
• לבשו בגדים בולטים או מחזירי אור.

וריאציות

• יציאה גבעית: מסלול עם הרבה הפרשי גובה.
• מירוץ נגד השעון: מאמץ מתמשך בודד על מסלול מוגדר.
• יציאה קבוצתית: רכיבה בפלוטון, עבודת משמרות.

קהל יעד

מתאים לכל הרמות עם אופניים מתאימים. מתחילים יתחילו עם יציאות של 20-30 ק"מ על מסלולים שטוחים.