קיק-אפ לגשר
מעבר מעמידה לגשר או מגשר לעמידה, מפתח גמישות ושליטה בגב.
עודכן ב-
מבוא
מעבר מעמידה לגשר או מגשר לעמידה, מפתח גמישות ושליטה בגב.
אנטומיה ושרירים מעורבים
- שרירים ראשיים: גמישות גב, ליבה, כתפיים, קוואדריספס
הוראות שלב אחר שלב
- מעמידה, הטו לאט לאחור.
- הניחו ידיים על הרצפה בירידה לגשר.
- או מגשר, דחפו עם הידיים וקיק-אפ לחזרה לעמידה.
סטים וחזרות מומלצים
- 5 סטים של 3 עד 5
טעויות נפוצות
- טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
- התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.
בטיחות
תרגלו עם מלווה או כנגד קיר. משטח מרופד מומלץ.
וריאציות
- גרסאות מקלות למתחילים
- גרסאות מתקדמות להתקדמות
קהל יעד
מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.
תרשימים ואיורים
קיק-אפ לגשר — איור
איור טכני עבור קיק-אפ לגשר.