Yoga — Postures (Asanas)

Tadasana (montagne)...

Expirations courtes et puissantes par le nez (contraction abdominale)...

Balasana — 1 min...

Calme profond, réduction anxiété.

Surya Namaskar B.

Papillon...

Avant-bras au sol, monter en handstand sur les avant-bras...

Équilibre système nerveux, calme mental.

Les deux genoux sur un triceps, torsion du buste...

Salutation au soleil B × 3...

Inspirer et expirer par le nez...

Ouvre poitrine, renforce dos.

Équilibre, étire épaules et hanches.

Renforce jambes, ouvre hanches et poitrine.

Équilibre, souplesse épaules et quadriceps.

Renforce chaîne postérieure.

Extension maximale, énergie.

Ouvre hanches et poitrine, très restauratif.

Repos, étire dos et hanches.

Alignement, ancrage.

Force bras, core.

Étire adducteurs profonds.

Étire ischio, mollets.

Assis, une jambe sur l'épaule, l'autre accrochée à la cheville...

Ouvre hanches et aine.

Kakasana.

Adho Mukha Vrksasana.

Allongé, bras écartés paumes vers le haut...

Renforce jambes, ouvre hanches.

Renforce quadriceps, fessiers.

Depuis Uttanasana, lever le buste à mi-chemin...

Étire flanc, ischio.

Position du triangle mais rotation du buste...

Circulation, récupération jambes.

Relâche lombaires, digestion.

Étire toute la chaîne postérieure.

Ouvre poitrine, renforce fessiers.

Depuis Guerrier II, déposer l'avant-bras sur la cuisse avant...

Équilibre, concentration.

Étire ischio-jambiers, calme le système nerveux.

Fente haute, tourner le buste et poser le coude extérieur contre le genou avant...

Extension dorsale, ouvre pectoraux et psoas.

Mobilité thoracique, digestion.

Ouvre poitrine, renforce bras.

Équilibre, renforce jambe d'appui et core.

Relâche lombaires, torsion douce.

Extension profonde, ouvre tout le devant du corps.

Assis, une jambe tendue, l'autre pliée (plante contre cuisse)...