Surya Namaskar B — Salutation au Soleil B

Surya Namaskar B — Salutation au Soleil B (सूर्यनमस्कार बी)

Surya Namaskar B est la version étendue de la Salutation au Soleil, ajoutant Utkatasana (la chaise) et Virabhadrasana I (le guerrier I) au cycle de base. Plus longue et plus exigeante physiquement, elle approfondit l'échauffement et renforce davantage les jambes, les hanches et le core. Dans la tradition Ashtanga, elle suit la Salutation A et se pratique 3 à 5 fois.

Bénéfices thérapeutiques

• Renforcement des membres inférieurs — Utkatasana et Virabhadrasana I sollicitent intensément les quadriceps, fessiers et mollets.
• Endurance cardiovasculaire accrue — la séquence plus longue maintient l'effort cardiaque plus longtemps.
• Ouverture des hanches et du psoas — le Guerrier I étire le psoas de la jambe arrière.
• Concentration renforcée — la complexité de la séquence exige une attention soutenue.

Séquence détaillée

1. Samasthiti

Debout, mains en prière. Expiration.

2. Utkatasana

Inspiration — pliez les genoux, bras vers le ciel, comme si vous vous asseyiez sur une chaise invisible.

3-4. Uttanasana → Ardha Uttanasana

Expiration en flexion avant, inspiration dos plat.

5-7. Chaturanga → Chien tête en haut → Chien tête en bas

Comme dans Surya Namaskar A.

8. Virabhadrasana I (droite)

Inspiration — pied droit entre les mains, bras vers le ciel, Guerrier I côté droit.

9-11. Chaturanga → Chien tête en haut → Chien tête en bas

Expiration retour en Chaturanga, enchaîner.

12. Virabhadrasana I (gauche)

Inspiration — pied gauche entre les mains, bras vers le ciel, Guerrier I côté gauche.

13-15. Chaturanga → Chien tête en haut → Chien tête en bas

Maintenir 5 respirations en Adho Mukha Svanasana.

16-17. Retour

Sautez vers l'avant, flexion, Utkatasana, Samasthiti.

Respiration et répétitions

3 à 5 cycles. Chaque posture = 1 respiration sauf Adho Mukha Svanasana (5 respirations).

Contre-indications

• Blessure au genou — adapter la profondeur des fentes
• Problèmes cardiaques — réduire le nombre de cycles
• Blessure aux épaules — modifier les transitions

Modifications

• Débutant : marcher au lieu de sauter, Guerrier I avec genou arrière au sol, genoux au sol pour Chaturanga.
• Avancé : enchaînement rapide et fluide, sauts légers, ajout de variations dans les Guerriers.

Public cible

Surya Namaskar B convient aux pratiquants de niveau intermédiaire et au-delà. Elle constitue un excellent échauffement complet ou peut être pratiquée seule pour une session courte mais intense.