Battle Ropes

Battle Ropes : vagues de puissance

Les battle ropes sont de lourdes cordes (9-15 kg chacune) ancrees a un point fixe. En creant differents mouvements de vagues, on obtient un exercice cardiovasculaire et musculaire intense qui cible le haut du corps tout en engageant le core et les jambes.

Muscles sollicites

Epaules, bras (biceps, triceps, avant-bras), core, dorsaux. Les jambes travaillent en position de demi-squat.

Execution

1. Alternating waves : alternez bras droit et gauche en creant des vagues.
2. Double slam : levez les deux bras et claquez les cordes au sol.
3. Cercles : faites des cercles avec les bras (vers l'interieur ou l'exterieur).
4. Vagues laterales (snakes) : creer des ondulations laterales au sol.

Series

6-8 x 30 secondes travail / 30 secondes repos.

Conseils

• Position de base : demi-squat, dos droit, core engage.
• Creez les vagues les plus amples possibles.
• Respirez regulierement malgre l'intensite.

Public cible

Niveau intermediaire.