Bear Crawl Sprint

Bear Crawl Sprint : l'ours a pleine vitesse

Le bear crawl sprint est un exercice fonctionnel ou l'on se deplace a quatre pattes (mains et pieds au sol, genoux ne touchant pas) le plus rapidement possible. C'est un exercice cardio et de gainage extremement efficace qui developpe la coordination, la force du core et l'endurance des epaules.

Muscles sollicites

Core (gainage constant), epaules, triceps, quadriceps, fessiers, flechisseurs de hanche. Exercice veritablement full-body.

Execution

1. Position : a quatre pattes, mains sous les epaules, genoux sous les hanches. Levez les genoux de quelques centimetres du sol.
2. Deplacement : avancez main droite + pied gauche puis main gauche + pied droit (mouvement croise).
3. Sprint : accelerez au maximum sur 20 metres tout en maintenant la forme.
4. Dos plat : gardez le dos plat et les hanches basses tout au long du mouvement.

Series

4-6 x 20 metres avec repos adequat (30-60 sec).

Conseils

• Maintenez les hanches basses et stables : pas de balancement lateral.
• Regardez devant vous, pas vos mains.
• Commencez lentement pour maitriser la coordination avant d'accelerer.
• Surface avec grip : evitez les sols glissants.

Variantes

• Bear crawl en arriere : meme mouvement mais en reculant.
• Bear crawl lateral : deplacement de cote.
• Bear crawl lent : cadence lente pour un travail de gainage maximal.

Public cible

Niveau intermediaire a avance. Demande une bonne coordination et une force de base dans les epaules et le core.