Brasse
Nage technique avec mouvement de bras en coeur et ciseau de jambes, ideale pour travailler les adducteurs et pectoraux.
Mis à jour le
Brasse : la nage technique par excellence
La brasse est l'une des nages les plus anciennes et les plus populaires. Son mouvement symetrique et sa phase de glisse en font une nage technique qui sollicite differemment les muscles par rapport au crawl.
Muscles sollicites
La brasse cible les adducteurs (interieur des cuisses), les quadriceps, les pectoraux, les epaules et le core. Le ciseau de jambes est le principal moteur de propulsion.
Execution pas a pas
- Mouvement de bras : les bras partent joints devant, s'ecartent en dessinant un coeur, puis reviennent joints sous le menton.
- Ciseau de jambes : les jambes flechissent, les pieds s'ecartent en rotation externe (position grenouille), puis poussent vers l'arriere et se rejoignent.
- Respiration : inspirez a chaque mouvement de bras quand la tete sort de l'eau naturellement.
- Phase de glisse : apres chaque mouvement, maintenez une position streamline (corps allonge, bras devant) pour glisser dans l'eau.
Duree
Duree : 15 a 45 minutes. La brasse est souvent plus lente que le crawl, ce qui en fait une bonne nage de recuperation active.
Conseils de securite
- Attention aux genoux : le mouvement de ciseau peut stresser les ligaments. Ne forcez pas la rotation externe.
- Ne levez pas la tete trop haut : cela casse la position hydrodynamique.
- Insistez sur la phase de glisse pour economiser de l'energie.
Variantes
- Brasse coulee : rester sous l'eau apres chaque mouvement (ondulation).
- Brasse sprint : rythme rapide avec phase de glisse reduite.
- Brasse bras seuls : pull-buoy entre les jambes pour isoler les bras.
Public cible
Tous niveaux. Nage accessible aux debutants mais techniquement exigeante pour etre performante.