Corde croisee (Crossover)
Croiser les bras a chaque tour de corde pour un travail de coordination avancee et d'agilite.
Mis à jour le
Corde croisee : coordination et style
La corde croisee (crossover) est une variation avancee ou le sauteur croise les bras devant le corps a chaque tour. Cet exercice developpe une coordination main-oeil-pied superieure et ajoute un defi musculaire aux epaules et aux avant-bras.
Muscles sollicites
Mollets, epaules, avant-bras, core. La coordination neuromotrice est particulierement travaillee.
Execution
- Commencez en basique : faites quelques tours normaux pour trouver le rythme.
- Croisez : au moment ou la corde passe au-dessus de la tete, croisez les bras devant le buste, au niveau de la taille.
- Decroisez : au tour suivant, ouvrez les bras pour revenir en position normale.
- Alternez : un tour normal, un tour croise, ou croise en continu.
Series
3 x 30 secondes. Avec le temps, visez des series plus longues ou integrez dans un circuit.
Conseils
- Croisez au niveau de la taille, pas au-dessus du buste.
- Gardez les poignets proches du corps pendant le croisement.
- Utilisez une corde legerement plus longue que pour la corde basique.
Public cible
Niveau intermediaire a avance.
Schémas et illustrations
Corde croisee
Bras croises devant le corps en sautant