Elliptique

Elliptique : le cardio zero impact

L'elliptique combine un mouvement de marche, de course et de ski de fond dans un mouvement elliptique fluide. C'est l'une des rares machines cardio qui offrent un travail complet du corps (bras et jambes) sans aucun impact sur les articulations.

Muscles sollicites

Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets pour les jambes. Biceps, triceps, epaules, dorsaux via les poignees mobiles. Core pour la stabilisation.

Execution

1. Mouvement naturel : laissez le mouvement elliptique guider vos jambes. Poussez et tirez les poignees avec les bras.
2. Posture : dos droit, ne vous appuyez pas sur les poignees fixes. Epaules basses et detendues.
3. Variation : modifiez la resistance et l'inclinaison pour cibler differents muscles.
4. Pedalage inverse : pedalez en arriere pour accentuer le travail des ischio-jambiers et fessiers.

Duree

30 a 60 minutes. L'avantage majeur est le zero impact articulaire, permettant des seances plus longues.

Conseils

• Ne vous appuyez pas sur la machine : tenez-vous droit pour engager le core.
• Variez les programmes : collines, intervalles, endurance.
• Utilisez les poignees mobiles pour un travail full-body.

Variantes

• HIIT elliptique : 30s sprint / 30s lent x 10.
• Reverse : pedalage arriere pour varier les muscles.
• Sans les mains : lacher les poignees pour travailler l'equilibre.

Public cible

Tous niveaux. Particulierement recommande pour les personnes avec des problemes articulaires, en surpoids ou en rehabilitation.