High Knees avec corde

High Knees avec corde : cardio intensifie

Les high knees avec corde combinent l'intensite des montees de genoux avec le rythme impose par la corde a sauter. Cet exercice eleve considerablement la frequence cardiaque et constitue un excellent travail HIIT.

Muscles sollicites

Flechisseurs de hanche (psoas-iliaque), mollets, quadriceps, core. L'effort cardiovasculaire est intense.

Execution

1. Sautez a la corde en montant les genoux le plus haut possible a chaque saut (idealement au niveau des hanches).
2. Alternez les jambes comme si vous couriez a genoux hauts.
3. Maintenez le rythme de la corde constant.
4. Restez gaine et gardez le buste droit.

Series

3 x 30 secondes avec 30 secondes de repos. Integrable dans un circuit HIIT.

Conseils

• Commencez a rythme modere avant d'accelerer.
• L'amplitude des genoux est plus importante que la vitesse.
• Respirez regulierement malgre l'intensite.

Public cible

Niveau intermediaire a avance.