Sac de frappe

Sac de frappe : defoulement et cardio

L'entrainement sur sac de frappe combine des coups de poing, des coups de pied et des deplacements. C'est un exercice cardio tres intense qui brule en moyenne 500-800 calories par heure tout en offrant un excellent exutoire au stress.

Muscles sollicites

Epaules, bras (biceps, triceps), core (chaque coup implique une rotation), jambes (appuis, coups de pied), pectoraux.

Execution

1. Combinez coups de poing (jab, cross, crochet, uppercut) et coups de pied (front kick, roundhouse).
2. Integrez des deplacements entre les combinaisons.
3. Travaillez par rounds de 3 minutes avec 1 minute de repos.

Duree

5 a 10 rounds de 3 minutes.

Conseils

• Portez des gants de boxe et des bandes pour proteger les mains et poignets.
• Ne frappez pas avec le poignet plie : gardez-le aligne avec l'avant-bras.
• Variez les combinaisons pour eviter la monotonie.

Public cible

Niveau debutant a avance selon l'intensite. Excellent anti-stress.