Shuttle Runs (navettes)

Shuttle Runs : navettes cardio

Les shuttle runs (navettes) sont des sprints entre deux lignes espacees de 10 a 20 metres. A chaque extremite, le coureur touche le sol et repart dans l'autre sens. Cet exercice travaille l'agilite, la deceleration, l'acceleration et le systeme cardio anaerobique.

Muscles sollicites

Quadriceps (deceleration), fessiers, mollets, ischio-jambiers, core (stabilisation dans les changements de direction).

Execution

1. Placez deux reperes a 10-20 metres de distance.
2. Sprintez vers le premier repere, touchez le sol.
3. Repartez en sprint dans l'autre sens, touchez le sol.
4. Un aller-retour = 1 repetition.

Series

5-10 allers-retours avec repos adequat entre les series.

Conseils

• Decelerez de maniere controlee avant chaque changement de direction.
• Restez bas dans les virages pour une meilleure stabilite.
• Surface non glissante obligatoire.

Public cible

Niveau intermediaire a avance.