SkiErg

SkiErg : ski de fond en salle

Le SkiErg est une machine Concept2 qui simule le mouvement du ski de fond classique. Il cible principalement le haut du corps et le core avec un travail explosif et cyclique, offrant un excellent complement aux machines cardio traditionnelles qui focalisent sur les jambes.

Muscles sollicites

Dorsaux (grand dorsal), triceps, core (abdominaux, obliques), epaules. Les jambes participent via une demi-flexion des genoux a chaque tirage.

Execution

1. Position : debout face a la machine, pieds ecarte largeur de hanches.
2. Tirage : saisissez les poignees en haut, puis tirez-les vers le bas avec un mouvement explosif des bras. Accompagnez avec une demi-flexion des genoux.
3. Extension : remontez les bras en etendant le corps completement.
4. Rythme : mouvement explosif en bas, controle en remontant.

Duree

10 a 20 minutes en intervals. Exemple : 30s sprint / 30s repos x 10.

Conseils

• Le mouvement part du core et des dorsaux, pas seulement des bras.
• Engagez les jambes pour generer plus de puissance.
• Gardez le dos droit tout au long du mouvement.

Public cible

Niveau intermediaire. Bon complement pour les rameurs et les coureurs cherchant a travailler le haut du corps.