Stairmaster / Stepper

Stairmaster : montee d'escaliers infinie

Le stairmaster simule une montee d'escaliers continue. C'est l'une des machines les plus efficaces pour bruler des calories tout en sculptant les fessiers et les quadriceps. L'effort cardiovasculaire est intense meme a cadence moderee.

Muscles sollicites

Fessiers (solicitation maximale), quadriceps, mollets, ischio-jambiers. Le core travaille pour l'equilibre.

Execution

1. Position : dos droit, mains legerement posees sur les barres laterales (pour l'equilibre uniquement).
2. Ne pas s'appuyer : la plus grande erreur est de s'appuyer lourdement sur les poignees, ce qui annule une grande partie de l'effort.
3. Cadence reguliere : montez les marches a un rythme constant et controle.
4. Pied complet : posez tout le pied sur la marche pour engager les fessiers.

Duree

20 a 40 minutes.

Conseils

• Commencez avec un niveau bas et montez progressivement.
• Ne regardez pas vos pieds : gardez le regard droit devant.

Variantes

• Montee laterale : tourner lateralement pour les abducteurs.
• Skip step : sauter une marche sur deux pour plus d'amplitude.
• HIIT : 1 min rapide / 1 min lent x 10.

Public cible

Tous niveaux. Excellent pour le renforcement des fessiers et la perte de poids.