Tapis roulant - marche inclinee (Incline Walk)

Marche inclinee : le bruleur de graisse discret

La marche inclinee sur tapis roulant (popularisee sous le nom '12-3-30') est l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de graisse. En marchant a 5-6 km/h sur une inclinaison de 10-15%, vous obtenez un travail cardiovasculaire intense tout en restant doux pour les articulations.

Muscles sollicites

Fessiers (fortement sollicites par l'inclinaison), ischio-jambiers, quadriceps, mollets. Le core travaille pour maintenir la posture en pente.

Execution

1. Inclinaison : 10 a 15% (commencez a 10% si debutant).
2. Vitesse : 5 a 6 km/h. C'est de la marche rapide, pas de la course.
3. Posture : ne tenez pas les poignees laterales. Bras libres, balancant naturellement.
4. Pas : grands pas, poussez avec les fessiers a chaque foulees.

Duree

30 a 45 minutes. Depense calorique comparable a une course moderee, avec beaucoup moins d'impact.

Conseils

• La regle d'or : ne vous tenez pas aux poignees. Cela reduit l'effort de 30-40%.
• Augmentez l'inclinaison avant la vitesse.
• Excellente option pour les jours de recuperation active.

Public cible

Tous niveaux. Ideal pour les debutants, les personnes en surpoids et ceux qui n'aiment pas courir.