Développé Couché Prise Serrée (Close-grip Bench Press)

Développé Couché Prise Serrée (Close-grip Bench Press)

Le développé couché prise serrée est un exercice composé qui cible les triceps tout en travaillant les pectoraux.

Anatomie impliquée

• Triceps : cible principale grâce à la prise serrée
• Pectoraux : assistent la poussée
• Deltoïde antérieur : stabilise

Instructions étape par étape

Étape 1 — Position

Comme un développé couché mais prise largeur d'épaules ou légèrement plus serrée.

Étape 2 — Descente

Descendez la barre, coudes proches du corps.

Étape 3 — Poussée

Poussez en contractant les triceps. Coudes serrés.

Séries et répétitions

4 séries de 8 à 10 répétitions.

Erreurs courantes

• Prise trop serrée : largeur d'épaules suffit, trop serré stresse les poignets
• Coudes qui s'écartent : gardez-les le long du corps
• Faire rebondir la barre : mouvement contrôlé

Conseils de sécurité

Prise largeur d'épaules, pas plus serrée. Utilisez un pareur pour les charges lourdes.

Variantes

• Avec haltères : prise neutre, moins de stress poignet
• Smith machine : mouvement guidé

À qui s'adresse cet exercice ?

Intermédiaires à avancés. Le meilleur exercice composé pour charger lourd sur les triceps.