Dips (Barres Parallèles)

Dips (Barres Parallèles)

Les dips sont un exercice composé au poids du corps pour les triceps, pectoraux inférieurs et deltoïdes.

Anatomie impliquée

• Triceps : accent quand le buste est droit
• Pectoraux inférieurs : accent quand le buste est penché
• Deltoïde antérieur : stabilise l'épaule

Instructions étape par étape

Étape 1 — Position

Bras tendus sur les barres parallèles, corps droit ou légèrement penché.

Étape 2 — Descente

Fléchissez les coudes jusqu'à 90° minimum. Buste droit = triceps, penché = pectoraux.

Étape 3 — Poussée

Remontez en poussant, contractez les triceps en haut.

Séries et répétitions

4 séries de 8 à 12 répétitions. Lesté si trop facile.

Erreurs courantes

• Descente trop profonde : ne descendez pas au-delà de ce que vos épaules permettent
• Épaules qui montent : gardez-les basses
• Verrouillage agressif des coudes : gardez une micro-flexion en haut

Conseils de sécurité

Si douleur à l'épaule, limitez l'amplitude de descente ou évitez l'exercice. Les dips sont stressants pour l'articulation de l'épaule.

Variantes

• Dips assistés (machine ou bande) : pour les débutants
• Dips lestés (ceinture) : progression avancée
• Dips banc : pieds sur le sol, mains sur un banc

À qui s'adresse cet exercice ?

Intermédiaires à avancés. Les débutants peuvent commencer par les dips banc ou assistés.