Front Squat

Front Squat

Le front squat place l'accent sur les quadriceps avec une posture plus verticale que le back squat.

Anatomie impliquée

• Quadriceps : accent majeur grâce à la position verticale
• Core : fortement sollicité pour maintenir le buste droit
• Fessiers : assistent l'extension

Instructions étape par étape

Étape 1 — Position

Barre sur les deltoïdes antérieurs, coudes hauts (rack position). Pieds largeur d'épaules.

Étape 2 — Descente

Plus verticale que le back squat. Descendez profondément.

Étape 3 — Remontée

Poussez en gardant les coudes hauts et la poitrine sortie.

Séries et répétitions

4 séries de 6 à 10 répétitions. Repos 2-3 minutes.

Erreurs courantes

• Coudes qui tombent : gardez-les hauts parallèles au sol
• Barre qui roule : travaillez la mobilité des poignets
• Se pencher en avant : restez vertical

Conseils de sécurité

La position de rack demande de la mobilité. Alternative : cross grip (bras croisés). Charges inférieures au back squat.

Variantes

• Zercher squat : barre dans le creux des coudes
• Goblet squat : version avec kettlebell

À qui s'adresse cet exercice ?

Intermédiaires à avancés. Nécessite une bonne mobilité des poignets, épaules et chevilles.