Good Morning

Good Morning

Le good morning renforce les lombaires, ischio-jambiers et fessiers avec un mouvement de hip hinge sous barre.

Anatomie impliquée

• Lombaires (érecteurs du rachis) : stabilisent le dos sous charge
• Ischio-jambiers : étirés et contractés
• Fessiers : contractés en remontée
• Core : stabilise le tronc

Instructions étape par étape

Étape 1 — Position

Barre sur les trapèzes comme pour un squat. Pieds largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis.

Étape 2 — Descente

Poussez les hanches en arrière, abaissez le buste jusqu'à parallèle au sol. Dos droit.

Étape 3 — Remontée

Remontez en contractant fessiers et ischio-jambiers. Poussez les hanches en avant.

Séries et répétitions

3 séries de 10 à 12 répétitions avec charges modérées. Repos 90 secondes.

Erreurs courantes

• Dos arrondi : fatal pour les lombaires sous cette charge
• Charges trop lourdes : exercice accessoire, pas principal
• Genoux qui se tendent : gardez une micro-flexion

Conseils de sécurité

Utilisez des charges modérées. Cet exercice est accessoire, pas un exercice principal. Maîtrisez le RDL avant d'essayer le good morning.

Variantes

• Good morning assis : isole davantage les lombaires
• Good morning avec bandes : résistance progressive
• Good morning unilatéral : équilibre

À qui s'adresse cet exercice ?

Intermédiaires à avancés. Nécessite une bonne maîtrise du hip hinge et une colonne vertébrale saine.