גב
פייס פול
פייס פול חיוני לבריאות הכתפיים, מטרגט את הדלטואיד האחורי, הטרפז והמסובבים החיצוניים.
קרא עוד
גב
מאמרים עם התגית "גב"
16 articles
גב
גוד מורנינג
גוד מורנינג מחזק את הגב התחתון, שרירי הירך האחוריים והישבן עם תנועת ציר ירכיים תחת מוט.
קרא עוד
גב
היפראקסטנשן (פשיטת גב)
היפראקסטנשן מחזקת את זוקפי עמוד השדרה, הישבן ושרירי הירך האחוריים על ספסל ייעודי.
קרא עוד
גב
חתירה עם מוט
חתירה עם מוט היא תרגיל מורכב בסיסי לעובי הגב, מטרגטת את הגב הרחב, הטרפז והרומבואידים.
קרא עוד
גב
חתירה חד-צדדית עם משקולת יד
חתירה חד-צדדית מתקנת חוסר איזון שרירי על ידי עבודה על כל צד של הגב בנפרד.
קרא עוד
גב
מתים רומני
המתים הרומני מבודד את שרירי הירך האחוריים והישבן עם מתיחה עמוקה של השרשרת האחורית.
קרא עוד
גב
מתים (דדליפט)
המתים הוא התנועה המלאה ביותר באימוני כוח, המפעילה את כל השרשרת האחורית של הגוף.
קרא עוד
גב
חתירת טי-בר
חתירת טי-בר מטרגטת את אמצע הגב, הטרפז והרומבואידים עם אחיזה צרה וזווית משיכה ייחודית.
קרא עוד
גב
חתירה אופקית בכבל
חתירה אופקית בכבל מחזקת את הרומבואידים, הטרפז האמצעי והגב הרחב עם מתח קבוע.
קרא עוד
גב
מתח עליון באחיזה ניטרלית
מתח באחיזה ניטרלית מציע נוחות מפרקית מעולה תוך טירגוט הגב הרחב, הברכיאליס והביספס.
קרא עוד
גב
מתח עליון באחיזת פרונציה
מתח עליון באחיזת פרונציה הוא תרגיל המלך לפיתוח הגב הרחב, המפעיל גם את הביספס והטרפז התחתון.
קרא עוד
גב
מתח עליון באחיזת סופינציה
מתח באחיזת סופינציה מדגיש את עבודת הביספס תוך פיתוח הגב הרחב, עם אחיזה הפוכה.
קרא עוד
חזה
פול-אובר
הפול-אובר מפעיל את שרירי החזה והגב הרחב בו-זמנית, תוך מתיחת בית החזה והסרטוס הקדמי.
קרא עוד