גלגל

מבוא

מעבר בתמיכה צידית עם סיבוב מלא, מפתח תיאום ותפיסה מרחבית.

אנטומיה ושרירים מעורבים

• שרירים ראשיים: כתפיים, ליבה, תיאום

הוראות שלב אחר שלב

1. זרועות מורמות, צעד קדימה עם הרגל הדומיננטית.
2. הניחו ידיים על הרצפה ברצף.
3. עברו דרך עמידת ידיים צידית, זרועות ורגליים ישרות.
4. נחתו רגל אחר רגל.

סטים וחזרות מומלצים

• 5 עד 10 חזרות לכל צד

טעויות נפוצות

• טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
• התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.

בטיחות

משטח שטוח ופנוי. מעבר דרך אנכי לתנועה נכונה.

וריאציות

• גרסאות מקלות למתחילים
• גרסאות מתקדמות להתקדמות

קהל יעד

מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.