גלגול קדימה
תנועה יסודית בהתעמלות רצפה: גלגול קדימה בכדור תוך הגנה על הצוואר.
עודכן ב-
מבוא
תנועה יסודית בהתעמלות רצפה: גלגול קדימה בכדור תוך הגנה על הצוואר.
אנטומיה ושרירים מעורבים
- שרירים ראשיים: תיאום, גמישות עמוד שדרה, בטן
הוראות שלב אחר שלב
- כריעה, סנטר לחזה.
- דחפו עם הרגליים, הניחו אחורי הראש ואז הגב.
- התגלגלו בכדור, ידיים על השוקיים.
- קומו לעמידה בעזרת התנופה.
סטים וחזרות מומלצים
- 3 סטים של 5 עד 10 חזרות
טעויות נפוצות
- טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
- התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.
בטיחות
תמיד הכניסו את הסנטר להגנה על הצוואר. תרגלו על מזרן.
וריאציות
- גרסאות מקלות למתחילים
- גרסאות מתקדמות להתקדמות
קהל יעד
מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.