מדיטציית ויפאסנה
ויפאסנה ("תובנה") היא אחת מטכניקות המדיטציה הבודהיסטיות העתיקות ביותר. היא כוללת התבוננות בתחושות גופניות בשוויון נפש להבנת הטבע החולף של כל חוויה.
עודכן ב-
סקירה כללית
ויפאסנה פירושה "ראיית דברים כפי שהם באמת" בפאלי. הצורה הנפוצה ביותר נלמדת על ידי ס.נ. גואנקה דרך ריטריטים חינמיים של 10 ימים ברחבי העולם.
עקרונות יסוד
- אניצ'ה (אי-קביעות)
- תצפית שיטתית על תחושות גוף
- שוויון נפש (אופקהא)
- בסיס מוסרי (סילה)
- שתיקה אצילית
התוויות עיקריות
- שינוי אישי עמוק
- ניהול כעס ותגובתיות רגשית
- התמכרויות
- מתח כרוני
מבנה ריטריט 10 ימים
ימים 1-3: אנאפאנה. יום 4: הצגת ויפאסנה. ימים 5-9: תרגול אינטנסיבי. יום 10: מדיטציית מטה.
התוויות נגד
- הפרעות פסיכיאטריות חמורות
- דיכאון מג'ורי פעיל
- פסיכוזה או דו-קוטבי לא מיוצב