טונגלן (מדיטציית הנתינה והקבלה)

סקירה כללית

טונגלן (טיבטית: נתינה וקבלה) היא מדיטציית חמלה בודהיסטית טיבטית ממסורת הלוג'ונג, שהופצה על ידי פמה צ'ודרון. מדמיינים שאיפת סבלם של אחרים (עשן שחור) ונשיפת ריפוי ורווחה (אור לבן). מחקרים מראים שאימון חמלה מפחית מצוקה אמפתית תוך הגברת רווחה וחוסן.

עקרונות יסוד

• היפוך האגו: במקום לחפש הנאה ולהימנע מכאב, לעשות ההפך
• סנכרון נשימה-דמיון: שאיפת סבל (עשן שחור), נשיפת ריפוי (אור לבן)
• מעגלים קונצנטריים: מתחילים מעצמי/אהוב, מרחיבים לזרים, אנשים קשים, כל הייצורים
• מרקם חושי: סבל כבד, חם, כהה; רווחה קלה, קרירה, זוהרת
• אומץ ופתיחות: אימון לוחם של חמלה

התוויות עיקריות

• פיתוח חמלה ואמפתיה
• אבל ואובדן
• אשמה ובושה
• מניעת שחיקת מטפלים
• טינה וקושי בסליחה
• ליווי סוף חיים

מהלך מפגש

15-30 דקות: ריכוז, הבזק בודהיצ'יטה, תרגול מרקם, טונגלן אישי, טונגלן לאהוב, הרחבה הדרגתית לכל הייצורים, הקדשת זכות.

התוויות נגד

• טראומה פסיכולוגית אחרונה לא מטופלת
• דיכאון חמור עם מחשבות אובדניות
• הפרעת אישיות גבולית לא מיוצבת
• פסיכוזה פעילה
• מתחילים צריכים להתחיל בהדרגה עם מורה מנוסה