טראטאקה (מדיטציית להבה)
טראטאקה היא טכניקת מדיטציה יוגית של התבוננות בלהבת נר ללא מצמוץ, ואז הדמיית התמונה השיורית בעיניים עצומות. תרגול טיהור זה משפר ריכוז, זיכרון וראייה, ומשמש שער עוצמתי למדיטציה עמוקה.
סקירה כללית
טראטאקה ("מבט יציב") היא אחת משש טכניקות הטיהור (שטקרמות) מהטה יוגה פראדיפיקה. כוללת התבוננות בלהבת נר ללא מצמוץ (בהיר טראטאקה) ואז התבוננות בתמונה השיורית בעיניים עצומות (אנטר טראטאקה). מחקרים מראים השפעות חיוביות על חדות ראייה, קשב מתמשך, זיכרון עבודה והפחתת חרדה. תוצאות מוחשיות אפילו אחרי מפגש אחד.
עקרונות יסוד
- בהיר טראטאקה (חיצונית): מבט יציב בלהבה ללא מצמוץ עד דמיעת עיניים
- אנטר טראטאקה (פנימית): הדמיית תמונה שיורית בנקודת העין השלישית
- דהאראנה (ריכוז): מיקוד בלעדי עוצר זרימת מחשבות
- טיהור עיני: דמיעה מנקה עיניים ומחזקת שרירי עין
- הפעלת עין שלישית: ריכוז בין הגבות מעורר אינטואיציה
התוויות עיקריות
- שיפור ריכוז וקשב (מחקרי ADHD מבטיחים)
- חרדה ואי-שקט מנטלי
- נדודי שינה (תרגול ערבי)
- עייפות עיניים ועיניים יבשות
- הכנה למדיטציה
- פיתוח משמעת מנטלית
מהלך מפגש
15-30 דקות בחדר חשוך: נר בגובה העיניים 50-80 ס"מ. חילוף 3-5 מחזורים של התבוננות חיצונית (5-15 דקות) וויזואליזציה פנימית (5-10 דקות), סיום עם מדיטציה שקטה.
התוויות נגד
- גלאוקומה
- זיהום עיני פעיל
- ניתוח עיניים אחרון
- אפילפסיה רגישת-אור
- פסיכוזה פעילה
- הסרת עדשות מגע לפני תרגול
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.