Haussements d'épaules

סקירה

שרירים ממוקדים: טרפזיוס עליון.

ציוד: Barre ou haltères.

ביצוע

1. עמידה, bras tendus le long du corps, charges en main
2. Monter les épaules vers les oreilles sans plier les coudes
3. Tenir 1-2 sec en haut, descendre contrôlé

שרירים ממוקדים

• טרפזיוס עליון

סטים וחזרות

4×12-15

שגיאות נפוצות

• Rotation des épaules (inutile et risqué)