הרמת שוקיים במכבש

הרמת שוקיים במכבש

הרמת שוקיים במכבש משתמשת במכונת מכבש רגליים לעבודה ממוקדת על השוקיים.

אנטומיה מעורבת

• גסטרוקנמיוס וסוליאוס : מופעלים יחד

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

על מכבש הרגליים, אצבעות בתחתית הפלטפורמה.

שלב 2 — פשיטה

דחפו עם אצבעות, פשיטה מקסימלית של קרסוליים.

שלב 3 — חזרה

הורידו בצורה מבוקרת.

סטים וחזרות

3 סטים של 15-20 חזרות.

טעויות נפוצות

• רגליים מחליקות : הבטיחו יציבות אצבעות על הפלטפורמה
• נעילת ברכיים : שמרו כפיפה זעירה

טיפים לבטיחות

ודאו שהרגליים מעוגנות היטב. משקלים מתונים להתחלה. לעולם אל תנעלו ברכיים.

וריאציות

• חד-צדדי : רגל אחת בכל פעם

למי מתאים התרגיל?

כל הרמות. חלופה טובה אם אין מכונת שוקיים ייעודית.