פשיטת טרייספס מעל הראש

פשיטת טרייספס מעל הראש

פשיטה מעל הראש מטרגטת את הראש הארוך של הטרייספס דרך מתיחה מקסימלית.

אנטומיה מעורבת

• ראש ארוך של טרייספס : נמתח למקסימום בתנוחה מעל הראש
• ראש צדדי ומדיאלי : מסייעים

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

בישיבה או עמידה, משקולת מוחזקת בשתי ידיים מאחורי הראש. מרפקים מכוונים לתקרה.

שלב 2 — פשיטה

פשטו אמות כלפי מעלה תוך שמירה על מרפקים קבועים.

שלב 3 — כיווץ

כווצו טרייספס למעלה, הורידו בצורה מבוקרת.

סטים וחזרות

3 סטים של 10-12 חזרות.

טעויות נפוצות

• מרפקים נפתחים : שמרו מכוונים לתקרה
• גב מקושת : שמרו ליבה מעורבת
• טווח חלקי : נצלו מתיחה מלאה

טיפים לבטיחות

הגרסה בישיבה בטוחה יותר לגב. התחילו קל לשליטה ביציבות המרפקים.

וריאציות

• עם חבל (כבל נמוך) : מתח קבוע
• חד-צדדי : זרוע אחת בכל פעם
• עם מוט EZ : אחיזה נוחה יותר

למי מתאים התרגיל?

כל הרמות. מצוין לטירגוט הראש הארוך של הטרייספס.