זרועות — טרייספס
קיקבק טרייספס
קיקבק טרייספס הוא תרגיל סיום המבודד את הטרייספס בתנועת פשיטה לאחור.
קרא עוד
משקולות יד
מאמרים עם התגית "משקולות יד"
24 articles
חזה
פול-אובר
הפול-אובר מפעיל את שרירי החזה והגב הרחב בו-זמנית, תוך מתיחת בית החזה והסרטוס הקדמי.
קרא עוד
זרועות — טרייספס
פשיטת טרייספס מעל הראש
פשיטה מעל הראש מטרגטת את הראש הארוך של הטרייספס דרך מתיחה מקסימלית.
קרא עוד
זרועות — ביספס
כפיפה על ספסל משופע
כפיפה על ספסל משופע מותחת את הראש הארוך של הביספס לפיתוח מקסימלי.
קרא עוד
זרועות — ביספס
כפיפת פטיש
כפיפת הפטיש מטרגטת את הברכיאליס והברכיו-רדיאליס לזרועות עבות יותר, באחיזה ניטרלית.
קרא עוד
זרועות — ביספס
כפיפת זוטמן
כפיפת זוטמן משלבת סופינציה בעלייה ופרונציה בירידה לעבודה על ביספס ואמות.
קרא עוד
גב
חתירה חד-צדדית עם משקולת יד
חתירה חד-צדדית מתקנת חוסר איזון שרירי על ידי עבודה על כל צד של הגב בנפרד.
קרא עוד
כתפיים (דלטואיד)
ארנולד פרס
ארנולד פרס מפעיל את שלושת ראשי הדלטואיד באמצעות תנועת סיבוב ייחודית.
קרא עוד
כתפיים (דלטואיד)
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות מפתחת את הדלטואידים והטרייספס עם חופש תנועה מוגבר.
קרא עוד
כתפיים (דלטואיד)
פרפר הפוך (ציפור)
הפרפר ההפוך מטרגט את הדלטואיד האחורי והרומבואידים, חיוני לאיזון הכתף.
קרא עוד
כתפיים (דלטואיד)
הרמת Y
הרמת Y מחזקת את הטרפז התחתון והדלטואיד האחורי, חיוניים ליציבות עצם הכתף.
קרא עוד
תרגילים מורכבים / כל הגוף
מאן מייקר
מאן מייקר משלב שכיבת שמיכה, חתירה ות'ראסטר עם משקולות בקומפלקס פול בודי הרסני אחד.
קרא עוד
תרגילים מורכבים / כל הגוף
טורקיש גט-אפ
טורקיש גט-אפ היא תנועה מורכבת המפתחת כוח, יציבות וניידות של כל הגוף.
קרא עוד
חזה
לחיצת חזה בשיפוע עולה
לחיצת חזה בשיפוע עולה מטרגטת את החלק העליון של שריר החזה והדלטואיד הקדמי לפיתוח חזה עליון.
קרא עוד