קיקבק טרייספס

קיקבק טרייספס

קיקבק טרייספס הוא תרגיל סיום המבודד את הטרייספס בתנועת פשיטה לאחור.

אנטומיה מעורבת

• טרייספס : מבודד בפשיטה מלאה
• ראש צדדי : מגויס במיוחד בכיווץ הסופי

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — מיקום

מוטה, זרוע אחת נשענת על הספסל. מרפק ב-90° צמוד לגוף.

שלב 2 — פשיטה

פשטו אמה לאחור עד לפשיטה מלאה.

שלב 3 — החזקה

החזיקו פשיטה שנייה, כווצו טרייספס.

שלב 4 — חזרה

הורידו בצורה מבוקרת ל-90°.

סטים וחזרות

3 סטים של 12-15 חזרות לכל זרוע.

טעויות נפוצות

• מרפק זז : שמרו קבוע וגבוה
• מומנטום זרוע : תנועה איטית ומבוקרת
• משקלים כבדים מדי : תרגיל סיום קל

טיפים לבטיחות

משקלים קלים, ריכוז מקסימלי. איכות הכיווץ חשובה יותר מהמשקל.

וריאציות

• קיקבק בכבל : מתח קבוע
• קיקבק דו-צדדי : מוטה, שתי זרועות בו-זמנית

למי מתאים התרגיל?

כל הרמות. תרגיל סיום בסוף אימון טרייספס.