15 min, 3×/semaine
15 min, 3×/semaine.
15 min, 3×/semaine.
ביצוע
- Terminal Knee Extension (TKE) avec bande : 15/côté
- Petersen step-up (mini step, accent VMO) : 12/côté
- Single-leg RDL : 10/côté
- Clamshell : 15/côté
- Wall sit isométrique : 3×30 sec
- Étirement quadriceps : 30 sec/côté
- Étirement ischio : 30 sec/côté
- Foam roll IT band : 60 sec/côté
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.