Bird-Dog

סקירה

שרירים ממוקדים: Multifides, שרירי הליבה, stabilisation lombo-pelvique.

ביצוע

1. À quatre pattes, dos neutre
2. Étendre simultanément le bras droit et la jambe gauche
3. Maintenir 3-5 sec, revenir, alterner
4. Le dos ne doit ni s'arrondir ni se creuser

שרירים ממוקדים

• Multifides
• שרירי הליבה
• stabilisation lombo-pelvique