Palourde

סקירה

שרירים ממוקדים: גלוטאוס מדיוס, מסובבים חיצוניים.

ציוד: Bande élastique (optionnel).

ביצוע

1. שכיבה sur le côté, genoux fléchis à 45°, pieds joints
2. Ouvrir le genou du dessus comme une palourde
3. Pieds restent collés, pas de rotation du bassin

שרירים ממוקדים

• גלוטאוס מדיוס
• מסובבים חיצוניים