Palourde
תרגיל המכוון לגלוטאוס מדיוס, מסובבים חיצוניים.
תרגיל המכוון לגלוטאוס מדיוס, מסובבים חיצוניים.
סקירה
שרירים ממוקדים: גלוטאוס מדיוס, מסובבים חיצוניים.
ציוד: Bande élastique (optionnel).
ביצוע
- שכיבה sur le côté, genoux fléchis à 45°, pieds joints
- Ouvrir le genou du dessus comme une palourde
- Pieds restent collés, pas de rotation du bassin
שרירים ממוקדים
- גלוטאוס מדיוס
- מסובבים חיצוניים
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Palourde
gluteus medius, external rotators