Protocole anti-douleur lombaire

ביצוע

1. **Curl-up modifié** : Un genou fléchi, l'autre tendu. Mains sous les lombaires. Lever uniquement les épaules de 3 cm. 3×8 sec tenu.
2. **Side Plank modifié** : Sur les genoux pour débutants. Maintenir 3×8 sec par côté.
3. **Bird-Dog** : Comme décrit ci-dessus. 3×8 par côté.