Prone Y-T-W-L

סקירה

שרירים ממוקדים: טרפזיוס, moyen), רומבואידים, מסובבים חיצוניים.

ביצוע

1. **Y** : Bras en Y au-dessus de la tête, lever les pouces
2. **T** : Bras en T latéraux, lever les pouces
3. **W** : Coudes fléchis, lever en W
4. **L** : Bras à 90°, rotation externe des avant-bras

שרירים ממוקדים

• טרפזיוס
• moyen)
• רומבואידים
• מסובבים חיצוניים