קוהרנס לבבי (שיטת 365)

סקירה כללית

קוהרנס לבבי הוא מצב פיזיולוגי בו שונות קצב הלב (HRV) מהדהדת עם קצב הנשימה. שיטת 365: 3 פעמים ביום, 6 נשימות בדקה, 5 דקות. ב-6 נשימות/דקה, מערכת הלב וכלי הדם מהדהדת עם הבארורפלקס.

השפעות ביולוגיות מיידיות: ירידת קורטיזול תוך 15 דקות, עלייה ב-DHEA, שיפור HRV, אופטימיזציית לחץ דם, חיזוק חסינות.

עקרונות יסוד

• תדר תהודה: ב-0.1 הרץ (6 מחזורים/דקה)
• איזון סימפתטי-פאראסימפתטי
• גירוי בארורפלקס
• אפקט מצטבר: השפעות נמשכות 4-6 שעות
• 3-6-5: 3 פעמים ביום, 6 נשימות/דקה, 5 דקות

התוויות עיקריות

• מתח כרוני (הפחתת קורטיזול 23%)
• חרדה והתקפי פאניקה
• יתר לחץ דם
• נדודי שינה
• הכנה לאירועים מלחיצים
• דיכאון קל עד בינוני
• תסמונת מעי רגיז
• כאב כרוני

מהלך מפגש

בדיוק 5 דקות (30 מחזורי נשימה): בישיבה, שאיפה 5 שניות דרך האף, נשיפה 5 שניות דרך הפה. בוקר, לפני ארוחת צהריים, ואחר הצהריים/ערב.

וריאציות

קוהרנס לבבי עם ביופידבק משתמשת בחיישנים לתצוגת HRV בזמן אמת. וריאציות יחס: 4-6 (יותר פאראסימפתטי), 6-4 (יותר סימפתטי). HeartMath מוסיפה ויזואליזציה של רגש חיובי. אפליקציות: Respirelax+, Kardia.

התוויות נגד

• כמעט אף אחת — אחת הטכניקות הבטוחות ביותר
• נושאי קוצב לב (להתייעץ עם קרדיולוג)
• הפרעות קצב לב חמורות לא מאובחנות