נאדי שודהאנה (נשימה מתחלפת)
נאדי שודהאנה היא נשימה מתחלפת בנחיריים, טכניקת פראנאיאמה יסודית לאיזון אנרגיות והרגעת מערכת העצבים. היא מאזנת המיספרות מוחיות ומפחיתה חרדה.
עודכן ב-
סקירה כללית
נאדי שודהאנה פראנאיאמה היא אחת מטכניקות הנשימה היסודיות ביותר ביוגה, הכוללת נשימה מתחלפת בנחיריים. מחקרים מאשרים הפעלה פאראסימפתטית, הפחתת קורטיזול וסנכרון המיספרות מוחיות.
עקרונות יסוד
- תנוחת יד וישנו מודרה
- שאיפה ונשיפה מתחלפת דרך כל נחיר
- איזון אידה (ירחי/מרגיע) ופינגלה (שמשי/מגרה)
התוויות עיקריות
- חרדה ומתח
- נדודי שינה
- הכנה למדיטציה
- שיפור ריכוז
מהלך מפגש
5-20 דקות בישיבה: נשימה מתחלפת דרך כל נחיר ל-5-30 מחזורים.
התוויות נגד
- גודש אפי חמור
- עצירה אסורה בהריון, יתר לחץ דם, בעיות לב
- אפילפסיה