כתפייםניידות
CARs — סיבובים מפרקיים מבוקרים (כתף)
CARs כתף מבצעים מעגל מלא של מפרק הכתף לחקירה ושמירה על כל הטווח הזמין.
קרא עוד
ניידות מפרקים
14 תרגילי ניידות מפרקים לכתפיים, עמוד שדרה חזי, מפרקי ירך וקרסוליים. סיבובים מבוקרים, מתיחות דינמיות ותנוחות גיוס עמוקות.
14 מאמרים
עמוד שדרהניידותחזי
סיבוב חזי (רוטציה תורקלית)
סיבוב חזי על ארבע מגייס את עמוד השדרה החזי, משפר סיבוב גזע ומפחית פיצויים צוואריים ומותניים.
קרא עוד
מתחיליםעמוד שדרהניידות
חתול-פרה
חתול-פרה מגייס את עמוד השדרה מקטע אחר מקטע, מחליף כיפוף ויישור להזנת הדיסקים הבין-חולייתיים.
קרא עוד
מתחיליםניידותקרסוליים
סיבובי קרסוליים
סיבובי קרסוליים מגייסים את מפרק הקרסול בכל הכיוונים, משפרים פרופריוצפציה ומונעים נקעים.
קרא עוד
מתחיליםניידותמפרקי ירך
סקוואט עמוק (החזקה)
הסקוואט העמוק הוא תנוחת המנוחה הקדומה המגייסת בו-זמנית מותניים, קרסוליים ועמוד שדרה חזי.
קרא עוד
יציבהכתפייםפלג גוף עליון
מגלשת קיר (מלאך קיר)
מגלשת הקיר משפרת ניידות כתפית ומתקנת יציבת כתפיים על ידי שמירת מגע עם הקיר.
קרא עוד
גמישותניידותמפרקי ירך
מתיחת ירך 90/90
90/90 מותח את המסובבים הפנימיים והחיצוניים של הירך בו-זמנית, מפתח ניידות ירך מלאה ומאוזנת.
קרא עוד
גמישותפלג גוף תחתוןניידות
מתיחת ספה
מתיחת הספה היא אחת המתיחות העוצמתיות ביותר לפסואס ולקוואדריספס, חיונית לאנשים שיושבים תקופות ארוכות.
קרא עוד
ניידותמפרקי ירך
CARs — סיבובים מפרקיים מבוקרים (ירך)
CARs ירך חוקרים את הטווח המקסימלי של מפרק הירך בסיבוב מבוקר לשמירה על בריאות מפרקים.
קרא עוד
ניידותקרסוליים
דורסיפלקסיית קרסול (ברך לקיר)
מבחן ברך-לקיר משפר דורסיפלקסיית קרסול, חיונית לסקוואט, ריצה ומניעת פציעות ברך.
קרא עוד
מתחיליםכתפייםפלג גוף עליון
סיבובי כתפיים
סיבובי כתפיים מגייסים את מפרק הכתף בכל הכיוונים, מפחיתים קשיחות ומכינים את הכתפיים למאמץ.
קרא עוד
כתפייםפלג גוף עליוןניידות
מעבר עם מקל
מעבר עם מקל מפתח ניידות כתף מלאה על ידי העברת מקל מקדימה לאחורה מעל הראש.
קרא עוד
עמוד שדרהניידותחזי
ספר פתוח
הספר הפתוח הוא תרגיל ניידות חזית בשכיבה הפותח את החזה ומשפר סיבוב עמוד שדרה גבי.
קרא עוד
גמישותניידותמפרקי ירך
המתיחה הגדולה ביותר בעולם
המתיחה הגדולה ביותר בעולם מגייסת בו-זמנית מותניים, עמוד שדרה חזי ושרירי ירך אחוריים בתנועה זורמת אחת.
קרא עוד